Ateliers & masterclass
S’alimenter en trail : construire sa stratégie nutritionnelle
En trail, une bonne alimentation ne s’improvise pas. Cette masterclass de nutrition trail vous aide à construire une stratégie nutritionnelle adaptée à votre niveau, à la durée de course et à vos objectifs de performance.
Au programme :
- comprendre les besoins du corps pendant l’effort
- gérer les apports en glucides et l’hydratation
- savoir quoi manger et boire pendant une course longue
- adapter ses ravitaillements selon le terrain et l’intensité
- éviter les erreurs responsables de fatigue ou de baisse d’énergie
À partir de cas concrets et de plans de course, vous apprendrez à mieux gérer vos réserves énergétiques, votre récupération et votre stratégie de ravitaillement en trail ou ultra trail.
Atelier pratique :
création et test d’une boisson de l’effort adaptée aux sports d’endurance.
20 MAI 2026 - 18H
Gîtes les Échappées belles - 31110 antignacGut training et troubles digestifs en trail : s’adapter pour performer
Les troubles digestifs sont fréquents en course et en ultra trail : nausées, douleurs abdominales, écœurement du sucré ou difficultés à s’alimenter peuvent fortement limiter la performance.
Cette masterclass de nutrition trail vous aide à comprendre les causes des troubles digestifs à l’effort et à construire une stratégie nutritionnelle plus adaptée à votre corps et à votre pratique.
Nous aborderons :
- les erreurs fréquentes de ravitaillement
- la gestion des glucides et de l’hydratation
- le rôle des boissons, gels et aliments solides
- l’adaptation des apports selon la durée et l’intensité
- les principes du gut training pour entraîner son système digestif
À travers des cas réels et des plans de course, vous apprendrez à limiter les risques digestifs et à maintenir votre énergie sur effort long.
Atelier pratique :
construction d’une stratégie nutritionnelle en petits groupes.
Trail au féminin : adapter sa nutrition
Les besoins nutritionnels d’une femme sportive évoluent selon l’entraînement, la récupération, le cycle menstruel et la charge d’effort. Cette masterclass propose une approche concrète de la nutrition sportive appliquée au trail et aux sports d’endurance féminins.
Au programme :
- équilibre alimentaire et besoins énergétiques
- glucides, protéines et récupération
- relation poids / performance
- hydratation et gestion de la fatigue
- adaptation de l’alimentation selon le cycle menstruel
- focus SPM, énergie et troubles digestifs
L’objectif : mieux comprendre son corps, optimiser ses réserves énergétiques et construire une stratégie nutritionnelle adaptée à sa pratique et à ses objectifs.
Atelier pratique :
échange guidé autour de situations concrètes entre participantes dans un format convivial.
Ateliers nutrition trail & vélo pour clubs, associations et événements sportifs
Des ateliers concrets pour accompagner vos sportifs sur le terrain
Vous êtes un club de trail, une association sportive, un groupe cycliste ou un organisateur d’événement et vous souhaitez proposer un atelier autour de la nutrition sportive ?
Feel Food by Aurélie propose des interventions adaptées aux sportifs d’endurance, du niveau amateur au compétiteur, avec une approche pratique, accessible et directement applicable à l’entraînement comme en course.
Les ateliers peuvent être organisés :
- en club
- lors d’un stage ou week-end sportif
- avant une course ou un objectif important
- dans le cadre d’un événement trail ou vélo
- en petit groupe ou en conférence
Exemples d’ateliers proposés
- Nutrition trail : construire sa stratégie de course
- Hydratation et gestion de l’effort en trail et cyclisme
- Que manger avant, pendant et après une course ?
- Ultra trail : gérer son énergie sur effort long
- Gut training et troubles digestifs à l’effort
- Nutrition du cycliste : entraînement, récupération et performance
- Trail au féminin : adapter sa nutrition
- Ravitaillements : erreurs fréquentes et conseils pratiques
- Lecture et analyse de plans nutritionnels de course
- Création de boissons de l’effort maison
- Nutrition et récupération après compétition
- Alimentation quotidienne du sportif d’endurance
Chaque atelier est construit autour de situations concrètes, d’échanges et de conseils applicables immédiatement par les participants.